Adaptogeny
jsou specifické látky, které v organismu podporují fyzické a mentální procesy, což vede k lepšímu zvládání nestandardních a stresových stavů. Jednoduše řečeno adaptogeny zlepšují schopnost přizpůsobení se novým stresujícím podmínkám. Mohou být přírodního původu i uměle vytvořené.
Poprvé termín adaptogen použil ruský vědec Nikolaj Lazarev, který také stanovil 3 kritéria podle, kterých se určuje zda rostilna spadá mezi adaptogeny:
- Při užívání jsou bezpečné pro každého bez výjimky.
- Musí zvyšovat odolnost organismu na stres prostřednictvím široké škály biochemických faktorů.
- Musí mít normalizující účinek pro organismus, např. vybalancování hormonů.
Účinky a funkce adaptogenů
Adaptogeny usnadňují proces adaptace tím, že mají širokospektrální účinky na zdraví, zejména pak rozšiřují adaptační rozmezí. Mimo jiné adaptogeny upevňují zdraví, posilují imunitní systém a léčí chorobné stavy. Platí, že čím je organismus zdravější a silnější, tím lépe a rychleji zvládá různé typy zátěží. Nemusí přitom jít pouze o únavu, stres či nemoci.
Z odbornějšího hlediska adaptogeny působí přímo na tkáň nadledvinek, která ve stresu uvolňuje důležité “stresové” hormony adrenalin a kortizol.
Mezi hlavní účinky těchto dvou významných hormonů patří ochrana organismu před vyčerpáním, snížení hladiny glukózy a krevního tlaku, čím se chrání nadměrně zatížený imunitní systém.
Typy zátěží, na které je potřeba se adaptovat:
- fyzická zátěž – práce, sport, fyzická aktivita
- duševní zátěž – strach, únava, úzkost, deprese
- klimatické podmínky – horko, chlad, mráz, vítr
- stres vyvolaný prací
- úrazy a nemoci
- oxidační, radiační, infekční apod.
Různé adaptogeny mají různé účinky. Některé adaptogeny působí na celý organismus, jiné na jednotlivé orgány (např. játra, cévy), další potlačují záněty a alergie.
Mezi společné účinky patří příznivý a uklidňující vliv na organismus ve stresových situacích.
Nejvíce se adaptogeny uplatňují v prevenci a léčbě civilizačních chorob vznikajících v důsledku nezdravého životního stylu (cukrovka, vysoká hladina cholesterolu, cukru či vysoký krevní tlak apod.).
Všechny účinky adaptogenů
- Posilují a udržují v rovnováze imunitní systém
- Urychlují regeneraci mozkových buněk
- Bojují proti únavě, úzkosti, stresu a depresi
- Chrání srdce a játra
- Zklidňují dýchací systém
- Snižují hladinu cholesterolu
- Oddalují projevy stáří a podporují dlouhověkost
- Zvyšují vitalitu a odolnost organismus
- Zlepšují psychickou rovnováhu
V přírodě lze najít celou řadu rostlin, kterým lze připsat adaptogenní vlastnosti. Může se jednat například o adaptogenní byliny či adaptogeny v potravinách. Typickým představitelem adaptogenů a nejsilnějším adaptogenem na světě je všeobecně známý asijský kořen zvaný ženšen pravý.
5 známých adaptogenů, které běžně seženete
Maca horská (Řeřicha peruánská)
Kořenová zelenina Maca horská pochází z Jižní Ameriky, konkrétně z peruánských And, kde roste nejvíce.
Jako adaptogen se užívá kořen, z něhož se vyrábí jemný prášek nebo tinktura.
Maca horská patří mezi adaptogeny posilují imunitní systém. Dodává energii a zvyšuje výdrž. S oblibou ji proto využívají vytrvalostní sportovci.
Účinky macy na zdraví:
- nastoluje hormonální rovnováhu
- zvyšuje energii
- zlepšuje vytrvalost
- podporuje činnost štítné žlázy
- zvyšuje libido u žen i mužů
- zlepšuje plodnost
- působí jako přírodní afrodiziakum
Ženšen pravý (Panax ginseng)
Ženšen pravý je rostlina obsahující celou paletu důležitých a účinných látek (např. saponiny, antioxidanty, polysacharidy, peptidy a další) a díky komplexním účinkům na organismus je považován za nejsilnější adaptogen. Ženšen se prodává ve formě jemného prášku, kapslí či extraktu. Extrakt nebo prášek ženšenu lze přidat do nápojů.
Účinky ženšenu pravého na zdraví:
- posiluje přirozený imunitní systém
- pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém
- příznivě působí na centrální nervovou soustavu
- zvyšuje mozkovou činnost
- napomáhá udržet psychickou rovnováhu
- zlepšuje sexuální funkce
- chrání organismus před vyčerpáním
- podporuje dlouhověkost
- tlumí chronické záněty
Kurkuma (Indický šafrán)
Žlutooranžová kurkuma je více než jen obyčejné koření. Získává se mletím sušeného oddenku kurkumovníku dlouhého (Curcuma longa) a hojně se využívá v indické a marocké kuchyni pro svou výraznou chuť a vůni.
Kurkuma obsahuje významnou bioaktivní látku kurkumin, která se vyznačuje celou řadu příznivých účinků na zdraví.
Kurkumu lze přidávat do pokrmů, vstřebávání kurkuminu lze zlepšit přidání pepře či oleje. Účinnější je užívat bylinné čaj obsahující kurkumu či doplňky stravy.
Účinky kurkumy na zdraví:
- má antidepresivní účinky
- stimuluje produkci hormonů serotonin a dopamin
- má protizánětlivé účinky – mírní záněty a bolesti
- preventivně působí proti srdečním chorobám, rakovině, cukrovce a civilizačním nemocem
- podporuje hubnutí
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea).
Rozchodnice růžová je krásná rostlina s antidepresivními účinky označovaná jako “posilující bylina” či jako “zlatý kořen”. Jedná se o léčivou arktickou rostlinu, které vyhovuje chlad a nadmořská výška okolo 3 000 m.n.m. U nás na ni lze výjimečně narazit ve vyšších polohách v Krkonoších nebo Hrubém Jeseníku.
Jinak se rozchodnice běžně vyskytuje v Alpách, Karpatech, Pyrenejích, na Sibiři, v Mongolsku či Kazachstánu a Číně.
Účinky rozchodnice růžové na zdraví:
- snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu
- podporuje zdravý a hluboký spánek
- zvyšuje fyzickou výdrž
- zlepšuje schopnost soustředění
- bojuje proti stárnutí
- pomáhá udržet zdravou tělesnou hmotnost
- chrání organismus před toxickými látkami
- zlepšuje sexuální funkce
Ashwagandha
Indická bylina je součástí tradiční indické ajurvédské medicíny, která ji řadí do skupiny omlazujících (tonizujících) bylin rasajána, které “osvěžují” fyzický i duševní stav.
Ashwagandha obsahuje withanolidy, withaferiny, sitoindosidy a alkaloidy.
Léčivé látky přitom obsahuje celá rostlina (kořen, listy i plody) a prodává se v podobě kapslí, prášků, tinktury či si ji dokonce můžete pěstovat doma čerstvou.
Účinky ašvagandy na zdraví:
- má uklidňující účinky – pomáhá při depresích a úzkosti
- posiluje imunitní systém
- snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu
- snižuje krevní tlak
- pomáhá nastolit spánkový režim
- zlepšuje odolnost a výkonnost organismu
- stimuluje štítnou žlázu
- příznivě působí na nadledvinky
- zlepšuje sexuální funkce
Negativní a vedlejší účinky
Ukazuje se, že adaptogeny mají široký účinek na zdraví a jejich pravidelné užívání zlepšuje celkové zdraví a kvalitu života.
Existuje riziko předávkování?
Aby bylo možné rostlinu považovat za adaptogenní, musí být bezpečná, netoxická a neškodná pro jakýkoliv orgán i při dlouhodobém užívání. U adaptogenních látek nejsou známy vedlejší a nežádoucí účinky.
Jako u většiny doplňků stravy nejsou adaptogeny vhodné pro těhotné a kojící ženy, kojence a malé děti a osoby trpící schizofrenií, nízkým tlakem a vážnými srdečními problémy.
Některé adaptogenní potraviny lze zařadit do běžného jídelníčku, jiné se dají zakoupit v podobě doplňků stravy.
Jak tedy bojovat s každodenním stresem?
Jednou z možností je zařadit některé ze zmíněných adaptogenů do svého každodenního života.
Ani adaptogeny však nejsou všespasitelné a žádná kapsle za vás jednou pro vždy nevyřeší všechny vaše problémy.
Ideální je minimalizovat stresové situace, dostatečně spát, naučit se relaxovat, zdravě jíst a věnovat se nějaké přínosné fyzické aktivitě či aktivitám.
Adaptogeny v našem e-shopu
